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Alimentazione

Parliamo della dieta che segui nella maggioranza dei tuoi giorni

Quante volte mangi proteine animali (carne, latticini, uova) a settimana?
—Seleziona un'opzione—Tutti i giorni o quasi1-2 a settimanaMai
Quante volte mangi pesce a settimana?
—Seleziona un'opzione—Tutti i giorni o quasi1-2 a settimanaMai
Quante volte mangi proteine vegetali (legumi, tofu, tempeh, seitan) a settimana?
—Seleziona un'opzione—Tutti i giorni o quasi1-2 a settimanaMai
Quante volte mangi cibi dolci (biscotti, torte, gelati, merendine, cornetti, barrette, succhi di frutta, bibite, marmellate) a settimana?
—Seleziona un'opzione—Tutti i giorni o quasi1-2 a settimanaMai

Esercizio

considera una media su 6 mesi di tempo

Quante volte ti alleni a settimana? Vale qualsiasi tipo di attività fisica e sport
—Seleziona un'opzione—02-3Più di 3
Di fronte alle scale oppure all’ascensore o scale mobili che cosa scegli?
—Seleziona un'opzione—ScaleAscensore – Scale mobili
Quante ore al giorno passi seduto/a?
—Seleziona un'opzione—meno di 33-6Più di 6
Quante volte a settimana fai stretching?
—Seleziona un'opzione—02-3Più di 3

Rilassamento

parliamo di un periodo di tempo prolungato che arriva ad oggi, può essere settimane, mesi o anni

Quanto spesso provi ansia?
—Seleziona un'opzione—Tutti i giorniQualche volta a settimanaA periodi lontani tra loro
Quanto spesso ti senti depresso, scoraggiato, negativo?
—Seleziona un'opzione—Tutti i giorniQualche volta a settimanaA periodi lontani tra loro
Hai o hai avuto nell’ultimo periodo uno o più dei seguenti sintomi: difficoltà digestive, acidità di stomaco, sonno disturbato, ti ammali facilmente, facili variazioni di peso?
—Seleziona un'opzione—SiNo
Ritieni di condurre una vita stressante? Sempre di corsa, poco tempo libero, piena di doveri
—Seleziona un'opzione—SiA volteNo
Hai difficoltà a concentrarti (difficoltà a memorizzare sequenze, seguire il filo dei pensieri, ti distrai spesso, hai difficoltà a stare focalizzato su un pensiero o su una singola attività)?
—Seleziona un'opzione—SiNo

Sonno

parliamo di condizioni meteorologiche normali e della media delle notti

Quante ore dormi a notte in media?
—Seleziona un'opzione—Meno di 66-8Più di 8
Come ti svegli al mattino?
—Seleziona un'opzione—Riposato (anche prima della sveglia)Sono stanco (ho bisogno di diversi caffè per affrontare la giornata)Ho spesso mal di testa
Come è il tuo umore durante la giornata?
—Seleziona un'opzione—Tranquillo e stabileFacilmente irritabileDepresso e negativo
Quante volte ti svegli nella notte con difficoltà a riaddormentarti?
—Seleziona un'opzione—01Più di 1
Hai difficoltà ad addormentarti?
—Seleziona un'opzione—SiNo
A che ora bevi l’ultimo caffè della giornata?
—Seleziona un'opzione—Non lo bevo/Bevo solo decaffeinatoPrima delle 14Dopo le 14

Ottimizzazione

Sei in pensione?
—Seleziona un'opzione—SiNo

Hai patologie cardiovascolari, diabete, colesterolo, pressione alta, oppure sei in sovrappeso?
—Seleziona un'opzione—SiNo